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18款外食早午晚餐搭配

发布时间: 2019年08月01日 作者:
18【款外】【食早】【午晚】【餐搭】配18款【外食】【早午】【晚餐】【搭配】

《18【款外】【食搭】配 Part1 【早餐】【吃得】精,【均衡】【不操】心》

●全【穀杂】粮 ●蔬菜 ●豆【鱼蛋】肉 ●水果 ●乳品 ●坚【果种】子

【早餐】【的挑】【选原】【则以】【搭配】【澱粉】【和蛋】【白质】【为主】,最【好避】【免有】【致癌】【风险】【的加】【工肉】【品如】【火腿】、燻鸡、【培根】等;【若餐】【点中】【能加】【入全】【穀杂】【粮及】【坚果】【种子】类,【更能】【均衡】【营养】,李【婉萍】【建议】。

超【商早】餐:

● ● ●

【地瓜】+茶【叶蛋】+芝【麻豆】浆

主【食替】换:【玉米】条

【饮品】【选择】:低/无【糖豆】浆、【鲜乳】

● ● ●

三【角饭】糰+【优酪】乳

饭【糰口】【味可】【选鲔】鱼、【鲑鱼】、烤肉、【烤鸡】等

【饮品】【选择】:鲜乳、低/【无糖】【豆浆】

【中式】【早餐】:

● ●

馒【头夹】蛋+【半糖】【豆浆】

【主食】【替换】:萝【蔔糕】【加蛋】

饮【品选】择:【混浆】(无【糖豆】【浆加】【米浆】)

● ● ●

【紫米】【饭糰】(不【加油】条)+半【糖豆】浆

主【食替】换:【饭糰】【内馅】【可换】【葱蛋】,增【加些】【许蔬】菜

西【式早】餐:

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【全麦】【起司】【蛋饼】(不【淋酱】)+无/【半糖】【豆浆】

【主食】【替换】:全【麦玉】【米蛋】饼

【饮品】【选择】:无【糖豆】浆、【鲜奶】茶

● ● ●

【起司】【蛋烤】【吐司】+鲜【奶茶】

【主食】【替换】:猪排(【肉片】)烤【吐司】

饮【品选】择:【无糖】【豆浆】、薏【仁浆】、米浆

《18【款外】【食搭】配 Part2 【午晚】【餐吃】【得巧】,蔬【果不】【烦恼】》

●【全穀】【杂粮】 ●【蔬菜】 ●【豆鱼】【蛋肉】 ●【水果】

午、晚【餐的】【外食】【餐点】【类型】【相近】,延伸「【我的】【餐盘】」概念,【至多】2家【店就】【能买】【到均】【衡搭】【配的】【餐点】。

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