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18款外食早午晚餐搭配

发布时间: 2019年08月01日 作者:
18款外食早午晚餐搭配18款外食早午晚餐搭配

《18款外食搭配 Part1 早餐吃得精,均衡不操心》

●全穀杂粮 ●蔬菜 ●豆鱼蛋肉 ●水果 ●乳品 ●坚果种子

早餐的挑选原则以搭配澱粉和蛋白质为主,最好避免有致癌风险的加工肉品如火腿、燻鸡、培根等;若餐点中能加入全穀杂粮及坚果种子类,更能均衡营养,李婉萍建议。

超商早餐:

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地瓜+茶叶蛋+芝麻豆浆

主食替换:玉米条

饮品选择:低/无糖豆浆、鲜乳

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三角饭糰+优酪乳

饭糰口味可选鲔鱼、鲑鱼、烤肉、烤鸡等

饮品选择:鲜乳、低/无糖豆浆

中式早餐:

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馒头夹蛋+半糖豆浆

主食替换:萝蔔糕加蛋

饮品选择:混浆(无糖豆浆加米浆)

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紫米饭糰(不加油条)+半糖豆浆

主食替换:饭糰内馅可换葱蛋,增加些许蔬菜

西式早餐:

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全麦起司蛋饼(不淋酱)+无/半糖豆浆

主食替换:全麦玉米蛋饼

饮品选择:无糖豆浆、鲜奶茶

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起司蛋烤吐司+鲜奶茶

主食替换:猪排(肉片)烤吐司

饮品选择:无糖豆浆、薏仁浆、米浆

《18款外食搭配 Part2 午晚餐吃得巧,蔬果不烦恼》

●全穀杂粮 ●蔬菜 ●豆鱼蛋肉 ●水果

午、晚餐的外食餐点类型相近,延伸「我的餐盘」概念,至多2家店就能买到均衡搭配的餐点。

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